La escogencia de los tenis para correr puede ser una pesadilla hoy en día pues exiten cientos de modelos de todas las marcas y cada uno dice tener una supertecnología nueva que le hará correr mejor o con menos riesgo de lesión. ¿Entonces cómo sé cuáles son los tenis que me sirven?
Es un tema complicado. Hay teorías de todo y gente defendiendo (incluso desde vitrinas científicas) desde correr descalzo hasta la nueva tendencia de tenis con extra capas de amortiguamiento, pasando por la tendencia minimalista y los tenis "normales". Es toda una discusión que no tendrá un fin pronto. Cada uno tiene su preferencia y si quiere probar con distintas opciones no hay problema, después de todo nadie tiene la verdad absoluta en este tema. Pero nuestra recomendación, especialmente si está iniciando, es que compre unas tenis de correr adecuadas a su tipo de pie y zancada siguiendo los siguientes consejos:
Pruébeselos en la tarde porque el pie se hincha durante el día y cuando corre.
Pruébeselos con las medias que usará al correr (suelen ser más delgadas que medias de algodón comunes y corrientes).
Pruébeselos en ambos pies porque a veces uno es más largo que otro y si no se dio cuenta luego tendrá problemas.
No los debe sentir apretados. Debe poder meter el dedo índice entre el final del dedo más largo del pie (no siempre es el dedo gordo) y la punta del tenis. Los dedos deben tener espacio para moverse. Además no debe sentir que le aprietan en la parte media del pie (por donde están los cordones), pero tampoco que el pie le baile de lado a lado.
Los tenis deben sentirse cómodos desde el momento en que se los pone. ESTO ES CLAVE. Si el tenis no le acomoda en la tienda tampoco le va a acomodar cuando corre (no crea eso de que los tenis “ceden” con el tiempo). Si es posible corra un poco con los tenis en la tienda (las tiendas especializadas tienen bandas sin fin para que usted corra).
Escoja las tenis apropiadas para su tipo de pie y zancada.
Para saber cuáles tenis son las apropiadas para su tipo de pie y zancada vaya a una tienda especializada como Newton, Brooks, On the Road, Runners o Adidas de Multiplaza Escazú. En todas ellas hay personal capacitado que le hará una prueba de su tipo de zancada y pie y con base en eso le recomendarán cuál tipo de tenis se adecua mejor a su perfil. Una vez que sepa el tipo de tenis que le conviene pruebe varios modelos y de distintas marcas para ver cuál le acomoda más.
En resumen, esto del "tipo de pisada" se refiere al ángulo en el que cae el pie al apoyarse sobre el suelo. Hay tres ángulos:
Si usted tiene el arco del pie plano y al correr apoya el peso del cuerpo en el lado interno del pie (debajo del arco) y despega prácticamente con el dedo gordo usted es un sobrepronador. Las tenis que le convienen son las de control de movimiento (motion control) o de estabilidad (stability) pues dan soporte a la parte interna del pie y ayudan a estabilizar el cuerpo en la fase de despegue.
Si usted tiene el arco del pie pronunciado y al correr apoya el peso del cuerpo en el lado externo del pie, despegando prácticamente con los dedos pequeños, usted es supinador. Le conviene comprar tenis con buen amortiguamiento (cushion) o neutros.
Si usted tiene el arco del pie normal (ni muy plano ni muy pronunciado) y apoya el peso del cuerpo ligeramente hacia el lado interno del pie, distribuyendo equitativamente la fuerza de despegue entre todos los dedos, usted es pronador “normal”. Se dice que tiene una zancada “neutral” y puede comprar varios tipos de tenis pues su riesgo de lesión es menor, pero le conviene los neutros con cierta estabilidad o amortiguamiento.
Hay otros factores que determinan el tipo de tenis que conviene comprar, como el peso de la persona, lesiones previas o diferentes alteraciones morfológicas o de la mecánica de la zancada propias de cada quien. Por eso insistimos en que lo mejor que puede hacer es ir a una tienda especializada para que le hagan un análisis de su pie y su zancada. Esta evaluación es gratuita y le dirá qué tenis le conviene más usar.
Pero la regla de oro es que los tenis se sientan cómodos desde el momento en que se los pone y camina con ellos por la tienda. La sensación de bienestar es un buen indicador de que ese tenis se adecua a sus características.
Fuentes: Runners World; Tim Noakes (2004), Lore of Running
